من المهم جدا للمرأة الحامل تشرب على الأقل بين 2 و 3 لترات من السوائل في اليوم. اذ أن الشرب بانتظام يسمح بالترطيب الجيد للجسم ويساعد في التخلص من الفضلات من جسم الأم والطفل في البول. كما يوفر الألياف الغذائية و يساعد الماء أيضًا في منع الإمساك.
لا شك في أن الماء هو أفضل السوائل غير أن عصائر الفاكهة والخضروات والمرق والحساء والحليب أيضًا في إجمالي الكمية المطلوبة للسوائل. لكن هناك بعض التحفظ في استهلاك القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ، اذ تحتوي هذه المشروبات على مادة الكافيين أما بالنسبة لشاي الأعشاب فبعض النباتات ممنوعة للمرأة الحامل.
من الأفضل عدم شرب الشاي أو القهوة أثناء الوجبة أو بعدها مباشرة فهي تحتوي على مواد تحد من امتصاص الحديد والكالسيوم.
بغض النظر عن كمية الكافيين ، تنصح وزارة الصحة الكندية النساء الحوامل بعدم شرب مشروبات الطاقة. فبالإضافة إلى احتوائها على مادة الكافيين ، قد تحتوي مشروبات الطاقة على منتجات طبيعية مثل الجينسنغ والتورين ، والتي لا تُعرف آثارها على النساء الحوامل.
ولمعرفة المزيد ، راجع مقالة الحمل واستهلاك الكحول.
فيما يلي أهم النباتات التي يجب تجنبها أثناء الحمل.
لا شك في أن الماء هو أفضل السوائل غير أن عصائر الفاكهة والخضروات والمرق والحساء والحليب أيضًا في إجمالي الكمية المطلوبة للسوائل. لكن هناك بعض التحفظ في استهلاك القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ، اذ تحتوي هذه المشروبات على مادة الكافيين أما بالنسبة لشاي الأعشاب فبعض النباتات ممنوعة للمرأة الحامل.
مادة الكافيين
يحفز الكافيين الجهاز العصبي للمرأة والجنين. كما يمكن أن تسبب هذه المادة الخفقان والعصبية وكذلك اضطراب النوم عند تناولها بكميات كبيرة. وتجدر الإشارة أنه يمكن أن يجعل الحمل المرأة الحامل أكثر حساسية لتأثيرات الكافيين. كما يزيد الاستهلاك المفرط للكافيين من مخاطر الإجهاض والولادة المبكرة.القهوة والشاي
تحتوي القهوة والشاي أيضًا على مادة الكافيين، وهي غير ممنوعة على المرأة الحامل بشرط أن تحد من استهلاكها. يُنصح بعدم تجاوز 300 ملغ من الكافيين يوميًا بغض النظر عن مصدره. مثلا- كوب (حوالي 250 مل) من القهوة المفلترة يحتوي على 179 ملغ من الكافيين تقريبا.
- 30 مل إسبرسو يحتوي على 30 إلى 90 ملغ .
- كوب (حوالي 250 مل) من الشاي الأسود في كيس يحتوي على 50 ملغ.
- كوب (حوالي 250 مل) من الشاي الأخضر يحتوي على 30 ملغ.
من الأفضل عدم شرب الشاي أو القهوة أثناء الوجبة أو بعدها مباشرة فهي تحتوي على مواد تحد من امتصاص الحديد والكالسيوم.
الشوكولاتة والمشروبات الغازية
يجب على النساء الحوامل أيضًا الحذر من تناول المشروبات الغازية مثل الكولا أوالشوكولاتة ،فهي تحتوي أيضًا على مادة الكافيين. مثلا :- علبة 355 مل من الكولا تحتوي على 36-50 ملغ من الكافيين.
- قطعة 28 جم من شوكولاتة الحليب تحتوي على ما يقرب من 7 ملغ من الكافيين .
- قطعة 28 جم من الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 3 إلى 23 مجم.
مشروبات الطاقة
تم تحديد الحد الأقصى لمقدار الكافيين الموجود في مشروب الطاقة 591 مل أو أقل عند 180 ملغ. لكن قد تتجاوز بعض المنتجات هذا الحد. لذلك يجب الحذر من هذه المشروبات.بغض النظر عن كمية الكافيين ، تنصح وزارة الصحة الكندية النساء الحوامل بعدم شرب مشروبات الطاقة. فبالإضافة إلى احتوائها على مادة الكافيين ، قد تحتوي مشروبات الطاقة على منتجات طبيعية مثل الجينسنغ والتورين ، والتي لا تُعرف آثارها على النساء الحوامل.
النبيذ والبيرة؟
يجب تجنب الكحول لأنه يعبر المشيمة بسرعة ويمكن أن يسبب ضررًا كبيرا للطفل. إذ أن دماغه وجهازه العصبي حساسان بشكل كبير لمادة الكحول. وتختلف الأضرار الناجمة باختلاف كمية الكحول التي تم شربها ويمكن أن تكون خطيرة كتأخر النمو وصعوبات التعلم و العجز الفكري إلخ.ولمعرفة المزيد ، راجع مقالة الحمل واستهلاك الكحول.
شاي الاعشاب أو التيزانا
إذا كنتي معتادة على تناول شاي الأعشاب أو تيزان ننصحك بالحذر لأنه لا يُعرف الكثير عن تأثير العديد من النباتات أثناء الحمل. فبعضها مفيد للمرأة الحامل مثل الزنجبيل ضد الغثيان والبعض الآخر يمكن أن يؤثر على نمو الجنين.فيما يلي أهم النباتات التي يجب تجنبها أثناء الحمل.
- لأنها تحفز الرحم: نبات عشبي و زهرة الأقحوان (Tanacetum parthenium) يجب عدم الخلط بينه وبين البابونج الألماني المتاح تجاريًا السنا و كاسكارا ساجرادا و عنب الدب و حشيشة القرن و الصبار و توت العرعر و شاي لابرادور وخاتم الذهب.
- لأنها يمكن أن يكون لها تأثير هرموني: المريمية و عرق السوس و انجليكا الصينية و كوهوش السوداء و فيتكس (تشاستيبيري) و الجينسنغ والإليوثروكس.
- لأنها يمكن أن تزيد من مدة النزيف: الجنكة وأنجليكا الصينية.
ملخص المقال
- من المهم الحد من استهلاك المنتجات التي تحتوي على الكافيين أثناء الحمل.
- يجب على النساء الحوامل تجنب مشروبات الطاقة.
- يُمنع استعمال بعض أنواع شاي الأعشاب أثناء الحمل.
مصادر المقال
- AGENCE DE LA SANTÉ PUBLIQUE DU CANADA. Le guide pratique d’une grossesse en santé. www.phac-aspc.gc.ca
- ASSOCIATION POUR LA SANTÉ PUBLIQUE DU QUÉBEC. Trouble du spectre de l’alcoolisation foetale. grossessesansalcool.ca
- CLINIQUE MAYO. Healthy pregnancy. www.mayoclinic.com
- DISPENSAIRE DIÉTÉTIQUE. Est-ce dangereux de boire du café pendant la grossesse? www.dispensaire.ca
- DORÉ, Nicole et Danielle LE HÉNAFF. Mieux vivre avec notre enfant de la grossesse à deux ans : guide pratique pour les mères et les pères. Québec, Institut national de santé publique du Québec. www.inspq.qc.ca
- LAROUSSE. Vous et votre grossesse. Paris, Éditions Larousse, 2002.
- MEILLEUR DÉPART ET CENTRE DE RESSOURCES EN NUTRITION. Bien manger pour avoir un bébé en santé. 2012.
- RUBY, Françoise. Suppléments : un plus pour maman et bébé. Protégez-Vous, août 2012, p. 12.
- AGENCE DE LA SANTÉ PUBLIQUE DU CANADA. La caféine et la grossesse. www.canada.ca
- SANTÉ CANADA. Boissons énergisantes contenant de la caféine. www.hc-sc.gc.ca
- SOCIÉTÉ DES OBSTÉTRICIENS ET GYNÉCOLOGUES DU CANADA. Partir du bon pied. Mississauga, Éditions Wiley, 2010, 235 p.